Kad zakačite neki virus
imunosistem stupa u akciju kako bi zaštitio vaše telo. Zato je održavanje
snažnog imunosistema sjajan način da poduprete svoje zdravlje. Ovde navodimo šest napitaka po
preporuci dijetetičara kojima možete da osnažite svoj imunitet.
Pijte zelene napitke
Veće količine voća i povrća osnažiće vaš imunosistem. Dodavanje povrća jutarnjem smutiju
obezbediće vam vitamin C i gvožđe – a oba ta sastojka od ključne su važnosti za zdrav
imunosistem.
Med i limun
To nisu samo priče naših baka – topao napitak s medom i limunom podupreće vaš imunitet.
Limun je bogat vitaminom C, što doprinosi snažnom imunitetu. Med poseduje antibakterijska,
antiinflamatorna i antioksidativna svojstva.
Mleko od badema (sa vitaminom B 12 )
Vitamin B 12 doprinosi smanjenju umora i podstiče imunosistem. Glavni izvor ovog vitamina su
životinjski proizvodi, tako da ćete, ako ste vegetarijanac ili vegan, teško dobiti dovoljno vitamina
B 12 . Zato probajte da unosite vitamin B 12, na primer, dodavanjem obogađenog mleka od badema u
svoje smutije, tople napitke, ili prilikom kuvanja.
Voda sa dodacima
Unošenje dovoljnih količina vode dobro je za vaše zdravlje uopšte, a posebno za imunosistem.
Probajte da u vodu dodajete bobičasto ili citrusno voće da biste dobili izvanredno piće sa dodatkom vitamina C.
Obogaćeni smuti
Dodavanje šake orašastih plodova u smuti predstavlja sjajan način da dobijete dodatne vitamine i
minerale. Orašasti plodovi sadrže kombinaciju bar 28 esencijelnih nutrijenata, uključujući
vitamin E, gvožđe i cink – tri sastojka koja su od vitalnog značaja za jačanje prirodne odbrane
tela.
Čaj od đumbira
Bilo kao čaj ili narendan u vodi, đumbir je idealan za hladnije vreme. Već vekovima se koristi
kao lek u tradicionalnoj medicini, a i moderna nauka priznaje njegova protivupalna iantioksidativna svojstva.
Izgradnja imuniteta
Hrana zdrava za creva
Zdrav imunosistem počinje od dobrih crevnih bakterija. Za to su nam potrebni probiotici – žive
bakterije koje su korisne za vaš crevni mikrobiom, ali i prebiotici kojima se probiotici hrane.
Probiotike nalazimo u fermentisanoj hrani, kao što su jogurt i hleb od kiselog testa, dok
prebiotike nalazimo u mahunarkama i povrću kao što su špargla i crni luk.
Zdrave masti
Zdrave masti doprinose regulisanju našeg imunoodgovora na infekcije, stoga dodajmo u svoju
ishranu orašaste plodove, avokado i maslinovo ulje.
Moćna biljna zaštita
Fitonutrijenti su hemijske materije koje se oslobađaju iz biljaka kako bi im omogućile da ostanu
zdrave. I vi možete imati koristi od njih ako jedete dosta biljne hrane. U namirnice bogate
fitonutrijentima spada obojeno voće i povrće, mahunarke, orašasti plodovi, žitarice od celog zrna
i mnoge lekovite biljke i začini.